Office Syndrome โรคยุคใหม่ที่หลายๆคนต้องเผชิญ

Posted by oHLaLive on พ.ค. 27, 2013 in Health, Knowledge | ใส่ความเห็น

ในบล็อกนี้เก๋หยิบเอาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลตัวเองจาก office syndrome จากแผ่นพับมาพิมพ์ลงบล็อกให้เพื่อนๆได้อ่านกัน

เชื่อว่าหลายคนอาจจะกำลังประสบปัญหาเดียวกันนี้เหมือนกับเก๋

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ 🙂

—————————

–

–

Office Syndrome ดูแลอย่างตรงจุดได้ด้วยตัวคุณเอง

60-70% ของกลุ่มคนในวัยทำงาน ประสบปัญหานี้ ซึ่งส่งผลสำคัญต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพในการทำงาน ค่ารักษาพยาบาล คุณภาพชีวิตและความก้าวหน้าของบุคลากรเอง

สาเหตุของ Office Syndrome นั้นเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ มีการจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งอย่างไม่เหมาะสม การอยู่ในท่าเดียวนานๆ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือใช้โทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน โน้ตบุ๊ค แท็บเล็ต หลายชั่วโมงติดต่อกัน เป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดเดียวต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดตัว ขมวดกัน เมื่อไม่ได้พักหรือออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อยืดตัว และยังใช้งานต่อในท่าเดิมๆ กล้ามเนื้อยิ่งหดเข้าไปจนเกิดเป็นก้อนแข็ง ไม่มีความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นการบาดเจ็บ และอักเสบของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่ไม่ควรละเลย

–

–

อาการของ Office Syndrome

• เมื่อยคอ บ่า และไหล่
• ตาพร่ามัว หรือแสบตา
• ปวดหลัง ปวดแขน
• แขน หรือขาอ่อนแรง
• ตึงหรือขยับแขนและไหล่ได้น้อยลง
• ขาบวมจากการนั่งนาน
• ตะคริว
• ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ
• อาการด้านทางเดินอาหาร
• ปวดท้องเนื่องจากความเครียด

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในที่ทำงานดังต่อไปนี้ มีความสำคัญมากในการป้องกันและบรรเทาอาการ office syndrome ที่สาเหตุ
• ทุก 1-2 ช.ม. ควรพักจากการทำงาน 2-3 นาที
• ทำงานผสมหรือสลับ เช่น งานหน้าจอ งานจัดเอกสาร หรือ อื่นๆร่วมกัน
• เหยียดกล้ามเนื้อในระหว่างวัน เช่น ก่อนเลิกงาน วิธีง่ายๆ ก็ คือการบีบนวดต้นคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ หรือเอียงซ้าย-ขวา ก้มและเงยหน้า ฯลฯ แต่ละท่าควรทำค้างไว้สัก 10 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ หรือเส้นเอ็นยืดตัวได้
• ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มเก้าอี้ ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ชอบนั่งแค่ครึ่งหรือปลายเก้าอี้ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม อย่า กำ เกร็ง อุปกรณ์ต่างๆ
• ฝึกการใช้งาน การพิมพ์ให้คล่อง ฝึกการใช้แป้นลัดในการเข้าถึงคำสั่ง

credit: weizmann.ac.il

• ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน
• ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants)
• ยาแก้ปวดที่ไม่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่น พาราเซตามอล
• ยาคลายกังวล

ทำให้เกิดความรู้สึกร้อน หรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด มักมีส่วนผสมของแคปไซซิน(พริก) และ เมนทอล เป็นต้น แต่หากการปวดนั้นมีการอักเสบด้วย การใช้ยาทาเฉพาะที่ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบจะช่วยบรรเทาอาการฯได้ดีกว่า

• ยาทาบรรเทาอาการปวด และอักเสบที่กล้ามเนื้อ (Topical NSAIDs)

มีส่วนผสมของยาแก้ปวดและต้านการอักเสลบ เช่น ไอบูโพรเฟน ซึ่งสามารถใช้ได้กับทั้งอาการปวดแบบเฉียบพลัน และเรื้อรัง